aaaaai que delícia! |
é isso mesmo, você não leu errado! Enquanto muitas de vocês sofrem para emagrecer, muitas de nós
Café da manhã
Opção 1 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó 2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese 1 ovo mexido 1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
Opção 2 1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite) 2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto 1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café
Opção 3 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas 1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate
Opção 4 1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela 1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café
Opção 5 1 xíc. (chá) de café com leite 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto De 4 a 6 ovos de codorna 1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola
Almoço
Opção 1 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate 2 conchas de espaguete com molho de tomate 4 col. (sopa) de carne moída 1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar 1 pedaço de goiabada com queijo
Opção 2 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão 2 col. (sopa) de couve refogada 1 filé grande de carne grelhado 1 porção de doce de leite cremoso
Opção 3 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de grão-de-bico ou lentilha 1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada) 1 fatia de torta de limão
Opção 4 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito 1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado 3 col. (sopa) de purê de batata 2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor 1 quindim
Opção 5 1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate 4 col. (sopa) de arroz 1 concha de estrogonofe 1 col. (sopa) de batata palha 1 porção de musse de chocolate
Lanche (da manhã e da tarde)
Opção 1 1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade
Opção 2 1 copo (250 ml) de leite batido com mamão 2 torradas com 2 Polenguinhos
Opção 3 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela
Opção 4 1 copo (250ml) de suco de manga 2 pães de queijo
Opção 5 1 iogurte de frutas 1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)
Opção 6 1 tigela de açaí com granola
Opção 7 1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado) 1 copo (250 ml) de suco de uva
Opção 8 1 xíc. (café) de cappuccino 1 fatia de bolo de fubá
Opção 9 1 copo (250 ml) de suco de laranja 1 salgado assado (tipo esfiha)
Opção 10 1 copo de milk shake de chocolate
Jantar
Opção 1 2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate). ½ lata de atum 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor 2 folhas de alface crespa com 4 tomates 1 barrinha (30 g) de chocolate
Opção 2 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado 3 col. (sopa) de arroz 2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho 1 col. (sopa) de cenoura ralada 1 fatia de pudim de leite
Opção 3 3 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho) 2 folhas de alface com ½ tomate fatiado 1 filé de carne grelhado 1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly
Opção 4 2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha 2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas 1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete
Opção 5 3 col. (sopa) de maionese de batata 2 fatias médias de carne assada 1 col. (sopa) de farofa 2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados 1 porção de doce de coco
Que tal trocar um jantar por pizza ou por hambúrguer? (nós podemos, querida!)Bem meninas, esse cardápio
Opção 1 2 fatias de pizza aos 4 queijos 1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante) 1 porção de profiteroles
Opção 2 1 sanduíche tipo hambúrguer 1 porção de batata frita 1 milk shake médio
Ceia Opção 1 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)
Opção 2 1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel
Opção 3 1 pão de mel
Opção 4 1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)
Opção 51 porção de pipoca na manteiga
doisbeijos.
amei, estava precisando muito! bj
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