Verão: Cuidados com Cabelos

Calor, sol, piscina, praia, corpitcho bronzeado e cabelo... detonado? Nãaaao, essa não! Vamos conferir as dicas para manter esse cabelo divo até na praia ou piscina.

Foto: Revista Marie Claire

1. Proteja:
O cabelo é como a pele: também precisa de proteção para não ficar seco e sem brilho.  Passe um leave-in protetor antes de sair de casa, com a ajuda de um pente (assim você garante que ele está bem distribuído). Use chapéus estão bombando para reforçar a proteção!

2. Enxágue:
Depois de sair do mar, o ideal é sempre enxaguar o cabelo com água doce. Pode ser na ducha ou com água mineral mesmo - vale até levar uma garrafinha de casa. Com este truque, você retira o excesso de sal dos fios. E eles agradecem! Lembre-se de reaplicar o protetor solar também, ok?

3. Solte:
Penteie o cabelo com um pente de madeira (se as cerdas forem largas, melhor) e evite prender enquanto ele ainda estiver molhado ou úmido. A chance de quebrar é grande!

4. Cuide:
Na praia, use xampus e condicionadores próprios para o verão. O cabelo exposto ao sol pede proteção.

Biquínis: Que cor é a certa para o tom da minha pele?

O verão chegou e com ele nós enlouquecemos com as cores de biquínis! As lojas ficam lotadas e nossos olhos brilham por todos os modelos, mas e a cor? Eu sou branquela azeda e já sei a cor que posso abusar e você já sabe que cor combina com seu tom de pele? NÃO? Vamos descobrir agorinha, vem!

Tendência de cores para o verão 2014:
Crus – Use com outros tons neutros, com cores fortes e até com preto.
Amarelo – Seja monocromático ou estampado, aposte! Superverão
Nectarine – Com outros tons fortes e um tom sobre tom fica lindo.
Poppy Red (vermelho Rosado) – Para ousar.
Violeta – Se você tem um pouco de receio, aposte em uma estampa.
Esmeralda – Fica bem em quase todo mundo.
Limão – Se você tem um pouco de receio, invista em uma estampa.
Azul-céu – Fica ótimo como estampa.
Azul caneta – Novo preto. Cai bem em todo mundo.

Pele branca

Cor: Para valorizar sua pele, prefira os tons fechados de azul petróleo, cinza, chumbo, marrom, azul marinho, ou tonalidades vibrantes como o vermelho, vinho e laranja.

Estampa: Para não ficar apagada evite estampa claras, em tons pastel. Dê preferencia as estamparias de fundo escuro, elas iluminam sua pele.

Pele branca rosada

Cor: Nada de usar tons pastel ou de rosa. Escolha sempre tons de verde escuro, preto, azul marinho, royal, petróleo, todas elas dão um contraste muito bonito ao seu tom de pele.

Estampa: Para evitar tom sobre tom, evite estampas em tons de vermelho ou rosa.

Pele Amarelada/Oriental

Cor: O ideal para seu tipo de pele é evitar o amarelo e apostar nos tons avermelhados, de azul, violeta e escuros em geral.

Estampas: Opte por estampas com fundo escuro e que não tenha amarelo.

Pele Morena

Cor: Não tenha medo de se jogar nas cores em tons de violeta, laranja, azul e principalmente em tons claro, pastel e rosados, você ficará um arraso em todos esses.

Estampa: A única dica para você é correr da família dos beges e areia.

Pele Bronzeada

Cor: Para valorizar essa cor tão desejada pela maioria das mulheres, use biquínis em tom de branco, azul, vermelho, laranja e em tons pastel, só tome cuidado com as transparências.

Estampa: Nada de tons próximos ao da sua pele como areia, caramelo e bege.

Pele Negra

Cor: Evite cores escuras, principalmente o marrom, preto e azul escuro.

Estampa: Use e abuse de estampas em tons claros, inclusive azul, violeta, em amarelo e laranja.

O verão é a estação certa para você ousar nas cores. Aproveite!

suco de laranja, beterraba e cenoura

Foto Reprodução: GoogleImages

Ei povo! Agora que acabou as férias que eu resolvi partir pra piscina acreditam? Então, como eu sou mais-que-branca, além de muuuuito protetor+bloqueador solar, eu tomo aquela velha receita da vó: suco de cenoura+beterraba+laranja nada como esse suco para ativar minha melanina {que vive em escala negativa} hahaha', mas não é só para bronzear, quer saber quais o benefícios tri-suco possui? Descubra agora :)

A cenoura contribui com o betacaroteno, que ajuda a manter a pele, os cabelos e as unhas em bom estado. A beterraba, além da linda cor, contém vitamina A, vitaminas do complexo B e sais minerais como o sódio, potássio, zinco e magnésio. Vale para energizar, manter a integridade da pele e mucosas e bronzear. Use a beterraba e a cenoura raladas. “Dessa forma, não precisa coar o suco depois de batido, pois os pedacinhos das fibras são gostosos”, diz Juliana Fortini. Confira abaixo a receita:

SUCO DE LARANJA, BETERRABA E CENOURA

PREPARO: Rápido | DIFICULDADE: Fácil
RENDIMENTO: 1 copo grande (400 ml)

. 4 laranjas
. 2 colheres (sopa) de cenoura ralada ou em pedaços
. 2 colheres (sopa) de beterraba ralada ou em pedaços

Esprema as laranjas e misture o suco com a cenoura e a beterraba. Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida, em copo grande, decorado com um canudo.

Dica: corte as frutas e/ou prepare o suco próximo ao momento de servir. Dessa forma, você aproveitará muito mais os nutrientes destes alimentos. Algumas vitaminas são muito sensíveis e se perdem com facilidade durante o manuseio da fruta. Por isso, quanto antes o suco for consumido, melhor.

Meninas, esse suco é um espetáculo! Eu que nunca consigo ficar moreninha já até consegui ficar com maarca de biquíni! Usem e abusem desse suco a menos que você seja diabética, aí consulte seu endócrino ta?!

AH! Eu não adoço não, aí o gosto é seu, eu acho bem mais saboroso sem açúcar!

Beijosqueimadosdesol!

bronzeado de acordo com sua pele

Foto: Thinkstock

Ficar bronzeada é uma das coisas mais legais do verão, já que a corzinha a mais deixa qualquer garota com cara de saúde e mais bonita! Mas não basta ficar tomando sol para ficar morenaça: a produção da melanina, pigmento que protege a pele da exposição aos raios solares e responsável por nos deixar bronzeadas, tem tudo a ver com a sua verdadeira cor de pele.

Assim, quem tem pele clara produz muito menos melanina do que quem é morena, não importa a quantidade de sol que tome. Antes de você sair por aí reclamando que a vida é injusta, a gente dá as dicas para deixar cada tom de pele ainda mais bonito. Olha só:

Se sua pele é… SUPER BRANCA

- Qual é o máximo de cor que ela fica? Vermelha e ardida. Não tem jeito: não adianta torrar no sol que, no seu caso, a produção de melanina não será suficiente para garantir uma mudança legal (ou mesmo saudável) de cor. 
- Quanto tempo demora pra ficar dessa cor? Basta alguns minutos exposta ao sol. Pessoas de pele muuuito branca ficam vermelhas rapidinho. 
- Como ficar mais bonita? Se protegendo pra não ficar vermelha. O protetor solar deve ter fator 60, no mínimo. Fique sempre na sombra e use um chapéu para poupar o rosto dos raios solares. Agora, se você quiser muito mudar a sua cor, tente um autobronzeador.

Foto: Thinkstock

Se sua pele é… BRANCA

- Qual é o máximo de cor que ela fica? Um leve tom a mais que sua pele, que ficará um pouco menos branca.
- Quanto tempo demora pra ficar dessa cor? Ao menos 15 dias. Na primeira semana, passe um protetor 60 e fique 20 minutos por dia no sol. Na semana seguinte, passe a ficar apenas 10 minutos e siga assim até o fim do verão.
- Como ficar mais bonita? Coma muita cenoura, manga, mamão, pêssego, melão e brócolis. Esses alimentos são ricos em betacaroteno, substância que estimula a produção de melanina.

Se sua pele é… MORENA

- Qual é o máximo de cor que ela fica? Como sua pele produz melanina facilmente, você pode ficar com um tom bem mais moreno.
- Quanto tempo demora pra ficar dessa cor? Cerca de 15 dias. Use sempre um protetor 30. E 30 minutos de sol por dia é mais do que suficiente. Ah, essa dica não vale para o rosto, viu? Proteja essa parte do corpo com filtro 50 e chapéu. Assim, você evita o envelhecimento precoce.
- Como ficar mais bonita? Como o sol ressaca a pele, capriche no hidratante. Por isso, ao menos duas vezes por dia, passe um creme em todo o corpo. Assim, sua cor vai ficar morena e brilhante!

Se sua pele é… NEGRA

- Qual é o máximo de cor que ela fica? Ainda mais negra e brilhante!
- Quanto tempo demora pra ficar dessa cor? Duas semanas, em média. O maior erro das pessoas negras é achar que, porque a pele delas é escura, elas podem ficar o tempo todo no sol, sem proteção. Nada disso: passe um filtro 15 no corpo e não fique mais do que 40 minutos por dia no sol.
- Como ficar mais bonita? Cuidado com as manchas. Se elas começarem a aparecer, fique um tempo sem se bronzear. Quando perceber que melhorou, pode voltar, mas com um protetor 30. Se não passar, vá a um dermatologista.

Você já sabe, mas não custa lembrar: prefira tomar sol antes das 10 e depois das 16 horas. E beba muita água, sempre.

Beijos!

Capricho, SOS Corpo

verão sob medida

Verão: que biquíni usar?

 biquíni Mar Rio (R$ 145) e chapéu Crissú (R$ 69,90). Maiô colorido Mulata Brasil (R$ 190). 

• maiô listrado Hering (R$ 90), colar Carol Gregori (R$ 32), pulseiras Claudia Marisguia Bijoux (R$ 50) e bolsa laranja a prova d’água Picote Bags (R$ 132). biquíni com estampa de poás e corações Salsa (R$ 149),chapéu Renner (R$ 49,90)e relógio Swatch (R$ 235).
  

enquanto leitores perdem, a blogueira ganha quilos!

hum, pra quem quer perder kg é tenso!

é isso mesmo minhas saradas! Estou treinando pesado  junto com vocês, só que no meu caso existe um pequenino detalhe: ganhar e não perder nadica! hahahaha! é a magreza me domina e é tensa! Mas chega de blá blá blá, você deve estar se perguntando: "O que faz essa doida vir postar no meio do treino de verão?" 

A resposta é: Faltam apenas dois, sim dois! Dois dias para os meus vinte-tão-sonhados-anos!
Então, além de estar em prova final na faculdade, ficarei mais velha esse fim de semana!

Na segunda venho com muitas fotos para vocês, um beijão despedindo os 19anos!

Até lá!

Treino de verão: Parte 5 - aeróbico pra fechar!

Quem quer perder peso não pode dispensar o exercício aeróbico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa.

Aqui vão duas opções de treino, pra você não ter desculpa. Você pode escolher um só ou alternar os dois. Importante mesmo é treinar sério (tem que transpirar!). O nosso Treino de Verão sugere um dia na semana dedicado ao treino aeróbico. Mas se seu objetivo é emagrecer, aumente para duas vezes na semana (quanto mais, melhor). Pra ficar mais motivante, chame uma amiga pra malhar com você.

Treino 1: Corda
Siga os passos de 1 a 5 e depois repita a série outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.

1. Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pés
tempo: 2 min. (ou 40 repetições)

ritmo: lento

2. Pule no lugar girando a corda para a frente com os pés unidos
tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frente
tempo: 3 min.
ritmo: médio

4. Volte a pular no lugar com os pés unidos
tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

5. Caminhe pelo espaço para desacelerar
tempo: 1 min.
ritmo: médio

Treino 2: Circuitão
Este circuito junta patins, corrida, escada e caminhada. Siga os passos, sem dar descanso entre eles. O treino dura cerca de 30 minutos.

1. Caminhada
duração: 5 min.
sensação de esforço: está fácil conversar com a sua amiga

2. Subir escadas (ou subir e descer de um banco)
duração: 3 min.
sensação de esforço: sua respiração começa a ficar ofegante – fica difícil conversar

3. Andar de patins ou bicicleta em ritmo acelerado
duração: 6 min.
sensação de esforço: a respiração continua ofegante

4. Caminhada
duração: 3 min.
sensação de esforço: a respiração volta ao normal – já pode conversar mais um pouquinho!

5. Pulos alternando as pernas com apoio em degrau ou calçada
duração: 3 min.
sensação de esforço: confira a dedicação da sua amiga. Se ela estiver falando, é porque está fácil

6. Competição de corrida: ida correndo e volta andando
duração – 5 min.
sensação de esforço – Cansadíssimas

7. Caminhada girando os braços para trás
duração: 5 min.
sensação de esforço: volta à calma

Agora você já tem um plano de ginástica supercompleto em mãos! Agora só depende de você! Está conseguindo seguir?

Treino de verão: Parte 4 - barriga chapada!

Nessa semana, você recebeu um treininho bem legal para ficar com as pernas, braços e bumbum lindos pro verão.Agora é a vez da barriga!

Preparada para ficar com o abdômen sequinho? Estes 3 exercícios são bem simples e seguros, por isso podem ser feitos em casa. Para ter resultado, você já sabe: é preciso persistência e dedicação. Mas, com disciplina, o resultado aparece em três meses. Quem vem?

1. Abdominal clássico

Deite sobre um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.

Dedoc/ Boa Forma

Faça 3 séries de 15 repetições.

Se estiver fácil: coloque um peso na barriga, como um livro bem pesado.

Importante! Mantenha a barriga bem contraída e o olhar voltado para o teto. Assim, o movimento vai ser mais eficiente. Não puxe a cabeça com as mãos, elas devem estar apenas apoiadas ao lado das orelhas.

2. Abdominal para a lateral da barriga

Deite como no exercício anterior, com as mãos nas orelhas. Mas, agora, suba tentando encostar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, girando o tronco.

Dedoc/ Boa Forma

Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Se ficar fácil: levante os joelhos, deixando-os em um ângulo de 90 graus.

3. Abdominal para a parte inferior da barriga

Deite de barriga para cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a 90 graus. Desça as pernas devagar, até qiase encostar os pés no chão. Suba a perna novamente, repetindo o movimento.

Dedoc/ Boa Forma

Faça 3 séries de 5 movimentos e aumente um por semana.

Além dos exercícios localizados, quem quer perder a barriga tem que fazer alguma atividade aeróbica também, para queimar a gordura do corpo. Por isso, pedale, caminha, corra ou nade ao menos 20 minutos em três dias da semana. E se sentir que está ficando fácil, aumente a intensidade do treino ou o tempo.

Vamos lá, o esforço vai valer a pena! \o/
Beijos

Treino de verão: Parte 3 - Braços

A gente morre de preguiça de treinar braços, peitos e costas. Mas, acredite, malhar esses músculos faz toda a diferença na harmonia do corpo. É ele que garante boa postura, ombros equilibrados com o quadril, braços delineados.

Mãos à obra!

Para funcionar:

* Você já sabe: as séries devem estar difíceis o suficiente para você chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente a carga.

* Mantenha a postura, contraia o abdômen e concentre toda a força no músculo que está sendo trabalhado.

* Faça esse treino pelo menos 2 vezes na semana, em dias alternados.

1. PEITO (crucifixo)

Deitada, um pé apoiado no chão, braços abertos e palma das mãos para cima (A). Eleve os braços até juntar as mãos (B). Depois, volte a afastá-las, mas sem tocar o chão, e repita o movimento.

Faça 3 séries de 15 repetições

2. COSTAS (remada unilateral)

Joelho direito apoiado no chão, braço direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo até 90 graus (B). Volte sem encostar a mão no chão e repita o movimento. Depois, repita a série todo com o outro braço.

Faça 3 séries de 15 repetições

2. COSTAS (remada unilateral)

Joelho direito apoiado no chão, braço direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo até 90 graus (B). Volte sem encostar a mão no chão e repita o movimento. Depois, repita a série todo com o outro braço.

Faça 3 séries de 15 repetições.

3. BÍCEPS (rosca direta)

Pés separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte.

Faça 3 séries de 15 repetições

4. TRÍCEPS (coice)

Uma das mãos apoiada no solo, tronco levemente inclinado. Com a outra mão, segure o halter. Cotovelo flexionado na altura do tronco (A). Estenda o braço (B) e retorne lentamente à posição inicial. Repita 15 vezes e alterne o braço.

Faça 3 séries de 15 repetições

SUGESTÃO DE TREINOSegunda e quinta: pernas e bumbum/
Terça e sexta: braços e abdômen/
Quarta: aeróbico

Próximas aulasDia 08/12: abdômen
Dia 10/12: aeróbico

Treino de verão: Parte 2 - bumbum durinho!

e quem já está sentindo as dores levanta a mãao \ºº/, eu comecei a treinar há uns 5 dias, pra testar se valia mesmo e trazer pra vocês, agora enquanto vocês estão começando a sentir dor, eu já to me livrando dela! HAHAHAHA! 

Preparadas para o próximo desafio do projeto verão? Pra hoje, uma série bem legal que vai trabalhar os glúteos – para você ficar com o bumbum durinho! Dedique 20 minutos do seu dia, 3 dias da semana, e até o final do ano já vai dar para ver o resultado. Força e vamos lá!

1. Agachamento

Em pé, pernas afastadas, pontas do pé para a frente (a). Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se você fosse sentar em uma cadeira (b).

Faça 3 séries de 15 repetições

2. Extensão de quadril com joelhos estendidos

Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

3. Extensão de quadril com joelhos flexionados

Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

Pra complementar seu projeto bumbum durinho, faça um exercício aeróbico. Para essa parte do corpo, o melhor é pedalar. Subir e descer escadas, simulando um step, ajuda também. Faça 20 minutos, ao menos três vezes por semana, e aumente o tempo e a intensidade caso fique moleza de fazer.

SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico
Próximas aulas
Dia 6/12: braços
Dia 8/12: abdômen
Dia 10/12: aeróbico

Treino de verão: Parte 1 - Pernas

Falta menos de um mês para o réveillon e pouco mais de dois meses para o carnaval. Para quem quer arrasar no biquíni ou no shortinho e ainda não começou a se mexer, ainda há esperanças. Durante as próximas duas semanas, vou publicar aqui no blog uma série de 5 treinos (pernas, bumbum, braços, abdômen e aeróbio). Todos bem curtinhos, mas supereficientes. Se feitos da maneira correta, em dois meses você já vai perceber a diferença no seu corpo.

Hoje é o dia do treino de pernas. Ele serve tanto para quem quer afinar quanto para quem quer engrossar - meu caso, digo de passagem. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo – o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura – aqui o lance é executar os movimentos mais rapidamente e dar menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é suficiente).

São apenas dois exercícios, então não há espaço para a preguiça.

Para funcionar é preciso disciplina:
* Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo de os músculos se recuperarem.
* As séries precisam estar difíceis o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos).
* Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que você está fazendo alguma coisa errada.

Prontas? Vamos lá!

1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR

Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício.

Faça 3 séries de 15 repetições

2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO

Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90 graus (b) e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições

SUGESTÃO DE TREINO

Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico

Próxima aula: dia 4/12 (bumbum)!

Retirado de Capricho